Der 7-Tage-Detox-Mahlzeitsplan zur Entschlackung Ihrer Ernährung

Sie können nicht Höchstleistungen erbringen wenn Ihr Körper nicht richtig mit Nährstoffen versorgt ist. Und der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen ist es, einen Schritt zurückzutreten und sich Ihre allgemeine Ernährung Gewohnheiten. Nutzen Sie diese Woche der Mahlzeiten, um Ihre Ernährung zu entgiften und die Dinge zu streichen, die Sie nicht brauchen, wie zugesetzten Zucker und verarbeitete Kohlenhydrate. Dann nehmen Sie das zu sich, was Sie wirklich brauchen – vollwertige Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen. Das Ergebnis: eine ausgewogene Ernährung, die Ihnen hilft, Energie zu tanken und sich vollständig zu erholen. Betrachten Sie dies als eine Chance zum neu zu starten. Ihre Essgewohnheiten neu zu gestalten, damit Ihr Körper zufrieden und voller Energie ist.

Der 7-Tage-Detox-Mahlzeitsplan zur Entschlackung Ihrer Ernährung

“Detox” ist eine Abkürzung für “Entgiftung” und bezieht sich auf den Prozess, durch den der Körper schädliche Substanzen oder Toxine entfernt, die sich im Körper angesammelt haben könnten. Diese Substanzen können aus verschiedenen Quellen stammen, darunter Umweltverschmutzung, schlechte Ernährung, Alkohol- oder Drogenkonsum sowie Stoffwechselprodukte des Körpers selbst.

Der Zweck einer Entgiftung besteht darin, den Körper von diesen schädlichen Substanzen zu befreien, um die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu verbessern. Einige behaupten auch, dass eine Entgiftung den Stoffwechsel ankurbeln, die Energie steigern, das Immunsystem stärken und sogar beim Abnehmen helfen kann. Allerdings gibt es begrenzte wissenschaftliche Beweise, die diese Behauptungen vollständig stützen. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein und sich vor Beginn einer Entgiftung mit einem Arzt oder einem medizinischen Fachpersonal zu beraten, da bestimmte Entgiftungsmethoden möglicherweise nicht für jeden geeignet sind und sogar potenzielle Risiken mit sich bringen können.

Die Diät Detox Grundlagen

Wir haben für vier Tage Menüs zusammengestellt, die Sie im Laufe der Woche beliebig kombinieren können. Die Mahlzeiten sind einfach zuzubereiten und haben nur wenige Zutaten, so dass sie in jeden noch so vollen Terminkalender passen. Jede Mahlzeit sollte ein hochwertiges mageres Protein und gesunde Fettquellen enthalten, um den Hunger unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig die Muskeln zu versorgen.

Als allgemeine Regel gilt, dass Sie mindestens fünf bis sechs Portionen Obst und Gemüse pro Tag sowie Lebensmittel, die die Entgiftung unterstützen und mit Probiotika und Präbiotika für eine gute Verdauung sorgen. Um es Ihnen leicht zu machen, haben wir ein paar  Rezepte die direkt in Ihre Mahlzeitenvorbereitung passen.

Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack mindestens 3dl Wasser trinken, und planen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie optimal leistungsfähig sind. Ziel ist es  zu trainieren 2 bis 3 Stunden nach dem Essen zu trainieren und innerhalb von 30 bis 60 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um die Muskelaufbauaktivität zu maximieren.

Halten Sie sich an die unten aufgeführten Mahlzeiten für jeden Tag oder wechseln Sie sie nach Ihrem Geschmack ab. Ein Fruity Fruchtbecher kann hier für Abwechslung sorgen. Am Ende der Woche werden Sie ein paar neue Lieblingsgerichte gefunden haben und auf dem besten Weg zu einer sauberen Ernährung sein, die Sie leicht durchhalten können.

FRÜHSTÜCK

• Bananen-Powerseed-Haferflocken (¼ Tasse Haferflocken, ¾ Tasse ungesüsste Vanille-Mandelmilch, 2 Esslöffel Chiasamen, 1 Esslöffel natürliche Mandelbutter, ½ Banane)
• Kalorien: 441, Fett: 21g, Kohlenhydrate: 55g, Ballaststoffe: 17g, Eiweiss: 14g

SNACK

• Avocado-Toast (1 Scheibe Vollkorntoast, belegt mit ¼ Avocado, Salz und Pfeffer nach Geschmack); 1 Birne; 200g Kräuter- oder Fruchtwasser
• Kalorien: 240, Fett: 6g, Kohlenhydrate: 45g, Ballaststoffe: 11g, Eiweiss: 5g

MITTAGESSEN

• Waldorf-Hühnersalat-Wrap auf Vollkorntortilla; ½ Tasse Karotten, ¼ Tasse Hummus; 3dl  Kombucha
• Kalorien: 587, Fett: 16,5g, Kohlenhydrate: 64g, Ballaststoffe: 14g, Eiweiß: 48g

DINNER

• 4 Unzen gebackener Lachs, ½ Tasse gerösteter Spargel, ½ Tasse gekochter brauner Reis; 3dl Wasser
• Kalorien: 415, Fett: 13g, Kohlenhydrate: 24g, Ballaststoffe: 5g, Eiweiß: 44g

SNACK/DESSERT

• 1 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1 Reihe 70%ige Zartbitterschokolade; 3dl Wasser
• Kalorien: 190, Fett: 13g, Kohlenhydrate: 25g, Ballaststoffe: 3g, Eiweiß: 4g

GESAMTERNÄHRUNG:

Kalorien: 1.873, Fett: 70g, Kohlenhydrate: 213g, Ballaststoffe: 50g, Eiweiß: 115g

Tag 2

FRÜHSTÜCK

• 7 oz fettarmer griechischer Joghurt, 2 Esslöffel Walnüsse, ½ Tasse Erdbeeren, 2 Teelöffel Honig, eine Prise Zimt; 1 Scheibe Vollkorntoast mit 1 Teelöffel Butter
• Kalorien: 421, Fett: 18g, Kohlenhydrate: 42g, Ballaststoffe: 6g, Eiweiß: 27g

SNACK

• 1 Banane mit 1 Esslöffel Mandelbutter; 3dl Kombucha
• Kalorien: 245, Fett: 8g, Kohlenhydrate: 38g, Ballaststoffe: 5g, Eiweiß: 5g

MITTAGESSEN

• Würzige BBQ-Quinoa-Schüssel (½ Tasse gekochte Quinoa, ½ Tasse geschälte Edamame, ¼ Tasse gewürfelte rote Zwiebel, ¼ gewürfelte Avocado, 2 Esslöffel BBQ-Sauce); 250g mit Kräutern oder Früchten versetztes Wasser
• Kalorien: 314, Fett: 13g, Kohlenhydrate: 38g, Ballaststoffe: 10g, Eiweiß: 15g

DINNER

• 4 oz gegrillte Hühnerbrust, 1 Tasse gedünsteter Brokkoli, 1 mittelgroße Süßkartoffel mit 2 Teelöffel Olivenöl beträufelt; 3dl Wasser
• Kalorien: 508, Fett: 16g, Kohlenhydrate: 32g, Ballaststoffe: 6g, Eiweiß: 37g

SNACK/DESSERT

• 1 Birne mit Zimt bestreut; 1 Bio-Streichkäse; 4 Tassen luftgepopptes Popcorn; 3dl Wasser
• Kalorien: 315, Fett: 8g, Kohlenhydrate: 53g, Ballaststoffe: 10g, Eiweiß: 13g

GESAMTERNÄHRUNG:

Kalorien: 1.803, Fett: 62g, Kohlenhydrate: 203g, Ballaststoffe: 37g, Eiweiß: 97g

Tag 3

FRÜHSTÜCK

• Frühstücksburrito (2 Rühreier, ½ Tasse schwarze Bohnen, ¼ Tasse Paprika, ¼ Tasse gewürfelte Zwiebel, 2 Esslöffel Salsa auf Vollkorntortilla)
• Kalorien: 356, Fett: 11g, Kohlenhydrate: 43g, Ballaststoffe: 13g, Eiweiß: 22g

SNACK

• ½ Tasse geschälte und mit Meersalz bestreute Edamame; 1 mittelgroßer Apfel; 3dl Wasser
• Kalorien: 225, Fett: 4g, Kohlenhydrate: 36g, Ballaststoffe: 8g, Eiweiß: 9g

MITTAGESSEN

• Avocado-Eiersalat-Sandwich auf 2 Scheiben Vollkornbrot; ½ Tasse Gurkenscheiben, ¼ Tasse Hummus; 3dl Kombucha
• Kalorien: 522, Fett: 26g, Kohlenhydrate: 60g, Ballaststoffe: 15g, Eiweiß: 32g

DINNER

• 2 Tassen roher Spinat, 2 Esslöffel Walnüsse, ⅛ Tasse Fetakäse, ¼ Tasse getrocknete Preiselbeeren, 2 oz gegrilltes Hähnchen mit Dressing (1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Balsamico-Essig, Salz, Pfeffer); 8 oz Wasser
• Kalorien: 517, Fett: 28g, Kohlenhydrate: 38g, Ballaststoffe: 12g, Eiweiß: 22g

SNACK/DESSERT

• 6 Unzen griechischer Bio-Joghurt mit ½ Tasse geschnittenen Erdbeeren, 1 Reihe zerkleinerter 70%iger Zartbitterschokolade; 8 Unzen Wasser
• Kalorien: 344, Fett: 14g, Kohlenhydrate: 39g, Ballaststoffe: 3g, Eiweiß: 17g

GESAMTERNÄHRUNG:

Kalorien: 1.964, Fett: 83g, Kohlenhydrate: 217g, Ballaststoffe: 51g, Eiweiß: 102g

Tag 4

FRÜHSTÜCK

• Smoothie (½ Tasse gefrorene Blaubeeren, ½ Banane, ¼ Avocado, 2 Tassen roher Spinat, ¾ Tasse ungesüsste Mandelmilch mit Vanillegeschmack, 1 Teelöffel Zimt, 2 Kugeln Molken/Veggiproteinpulver mit Vanillegeschmack)
• Kalorien: 331, Fett: 10g, Kohlenhydrate: 37g, Ballaststoffe: 9g, Eiweiß: 30g

SNACK

• 1 hartgekochtes Ei; 1 mittelgroßer Apfel; 3dl Kombucha
• Kalorien: 200, Fett: 6g, Kohlenhydrate: 29g, Ballaststoffe: 4g, Eiweiß: 7g

MITTAGESSEN

• Truthahn-Burger mit ¼ Avocado, Tomatenscheiben, Zwiebel, Senf auf dünnem Sandwichbrötchen aus 100% Vollkorn; ½ Tasse Erdbeeren; 3dl Wasser
• Kalorien: 426, Fett: 19g, Kohlenhydrate: 41g, Ballaststoffe: 12g, Eiweiß: 30g

DINNER

• Salat aus Quinoa, Huhn, Preiselbeeren und Ziegenkäse; 1 Tasse gedünsteter Brokkoli; 3dl Wasser
• Kalorien: 600, Fett: 25g, Kohlenhydrate: 61g, Ballaststoffe: 15g, Eiweiß: 28g

SNACK/DESSERT

• 3 Unzen Thunfisch aus der Dose, in Wasser verpackt, mit 1 Esslöffel Dijon-Senf auf 5 Vollkorncrackern; 1 Birne; 3dl Wasser
• Kalorien: 257, Fett: 5g, Kohlenhydrate: 33g, Ballaststoffe: 5g, Eiweiß: 22g

GESAMTERNÄHRUNG:

Kalorien: 1.814, Fett: 65g, Kohlenhydrate: 201g, Ballaststoffe: 45g, Eiweiß: 117g